8 Hal Sehat yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur

Mendapat kualitas tidur yang baik & sehat tak hanya berdasarkan pendek atau panjangnya waktu seseorang tidur. Melainkan gerakan yang butuh dilakukan sebelum tidur.

Jikalau Anda ingin mendapati tidur yang nyenyak dan berkualitas, mencobalah  melakukan aspek-factor ini sebelum bergegas pergi ke ranjang. Seperti tercatat kepada laman Huffington Post,Sabtu (8/01/2016) prioritaskan aspek berikut untukddapatkan tidur yg sehat.

1. Mandi

Suhu badan merupakan  penting dikala hendak beristirahat. Menurut para peneliti, mandi di malam hri sebelum tidur dapat menopang proses seorang utk tertidur bersama lelap.

Mandi bersama air hangat memiliki dampak melemaskan badan & rasa rileks. Bersama jalankan  factor ini dapat meningkatkan mutu tidru Anda.

2. Meditasi

Menenangkan pikiran beberapa  dgn   meditasi memberikan banyak manfaat kesehatan pada seorang, salah satunya ialah mendapatkan tidur yang nyenyak hingga pagi menjelang.

3. Menulisi

Penelitian menunjukkan dgn   posting satu buah   jurnal harian sebelum tidur dapat membersihkan pikiran seorang. Tak hanya itu, dengan posting dapat meningkatkan kebolehan memori seorang. Bahkan para ahli trick tersebut untuk meringankan satu orang   yg kesusahan tidur.

4. Minum air

Meminum alkohol sebelum tidur tidak dianjurkan, dikarenakan  itu dapat menciptakan mutu tidur seorang menajdi tidak kondusif buat   beristirahat.

Yang dimaksud minum sebelum tidur merupakan  meminum segelas air mineral, dapat mempercepat seorang mendapatkan tidurnya.

5. Menggosok gigi

American Dental Association merekomendasikan untuk menyikat gigi dengan cara teratur sejumlah dua kali sehari. Kalau seorang tak melakukannya, sehingga plak & bakteri kepada gigi dapat berkembang bersama cepat yang dapat merusak kesehatan mulut satu orang  . Bahkan, napas busuk barangkali saja tinggal di mulut Anda.

6. Berolahraga

Pergerakan tubuh dapat   menopang kesehatan manusia. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat  satu orang   memperoleh mutu tidur yg baik.

7. Matikan seluruh fasilitas elektronik

Televisi dalam kamar tidur sebenarnya tidak berbahaya, namun dapat mendatangkan malapetaka bagi saat istirahat Anda.

Studi menunjukkan cahaya yang dipancarkan dari telpon   genggam, notebook   dan Televisi dapat mengganggu siklus tidur manusia.

Seandainya Anda tergantung pada perangkat tersebut, mencobalah  untuk meninggalkan mobile phone di luar kamar tidur and pakai alarm pada jam untuk membangunkan Anda di pagi hri.

8. Atur disaat beristirahat

National Sleep Foundation merekomendasikan utk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur per tengah malam.

Kalau Anda mau meraih tidur nyenyak, bergegaslah utk tidur lebih awal guna mengoptimalkan kala beristirahat Anda.